Крийя для развития и баланса полушарий головного мозга

Упражнения на баланс этой крийи развивают оба полушария головного мозга. Выполняйте эту последовательность регулярно, чтобы улучшить когнитивные функции, повысить концентрацию и достичь гармонии между полушариями мозга.

1. Сядьте в Позу Воздержания. Начните прогибать позвоночник со вдохом вперёд и с выдохом назад. 5 минут.

2. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги перед собой. Захватите руками пальцы ног и с выдохом наклоняйтесь к ногам, касаясь носом коленей. Со вдохом поднимайтесь в исходное положение. Выполняйте в течение 2 минут.

3. Вариация крийи Лягушки. Опираясь руками о пол, присядьте на правую ногу, держа пятку на весу. Левую стопу положите на правую голень. Удерживайте позу с обычным дыханием в течение 2 минут. Поменяйте ноги и повторите еще 2 минуты.

 4. Сядьте на пол и, согнув ноги в коленях, соедините стопы перед собой. Пятки давят на область промежности. Поддерживайте равновесие, опираясь на руки позади себя. Медленное глубокое дыхание. 3 минуты.

5. Сядьте на корточки в Позу Ворона. Поставьте руки на пол между бёдрами. Положите бёдра на локти и оторвите ноги от пола. Коснитесь лбом пола. Удерживайте эту асану с обычным дыханием в течение 3 минут.

6. Сядьте в Простую Позу. Соедините пальцы в замок Медведя (левая рука — ладонью от себя, правая рука — ладонью к себе) напротив груди. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и начните растягивать замок в стороны. Затем сделайте выдох, задержите дыхание и втяните Мулабандху. Отпустите замок и дыхание. Повторите ещё 2 раза.

7. Поза Стула с медленным глубоким дыханием в течение 3 минут.

8. Крийя Лягушки. Выполните 30 раз.

 9. Лягте на пол. Положите руки вдоль тела ладонями вверх. Сосредоточьте внимание в Пупочном центре. Поднимите ваше ментальное тело на 1 – 1,5 метра над физическим телом. 5-10 минут.

Присоединяйтесь в соцсетях
2024 г.